枕头的高度
我们平时对枕头的高度不甚注意,选购枕头时比较重视枕头的质地,而枕头的高度凭感觉随便选择一个就行了。实际上,枕头的高度对睡眠质量影响很大,过高或过低的枕头不但不舒适,而且容易诱发疾病。下面我们请介绍有关枕头高度的知识,大家来学习自己的枕头多高合适。
枕头多高合适
人在仰卧时头部其实并不需要枕头垫高,但需要枕头托起颈部以维持颈椎的生理曲度,人在侧卧时,为弥补肩部到头部之间的高度差,则需要高达12-25cm(因体型不同而异)高度的枕头,而且此高度必须是枕头使用时被压扁后的高度,比如身高为160-170cm的成人在侧卧时就需要18cm左右高度的枕头,身高为150-160cm的成人侧卧时需要16cm左右高度的枕头,如果高度不足就必然导致颈椎的侧向扭曲。大量调查结果表明,由于体型不同,不同的人侧卧时对枕头高度要求的差异可以达到10cm以上,即使是相同身高的人,由于肩宽、头宽、颈长各不相同,侧卧时对枕头高度和角度的要求也各不相同。
通常枕头高度
通常情况下,枕头的适宜高度以8-9厘米、长度以50-60厘米较为合适,但具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者睡枕可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定睡枕的高度也有影响,习惯仰睡的人,其睡枕高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人,其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的睡枕是理想的。
如何判断枕头高度
一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。如何判断自己的睡枕是高了还是低了呢?方法很简单:如果排除患病因素,出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱情况,或是睡觉睡到一半感到手脚麻木,那很有可能就是睡枕太高了。如果临睡前没有喝水,但醒来后发现面部浮肿,这可能是睡枕过低了,引起头部轻微充血导致的。睡枕过低,下颌会因此向上抬,容易张口呼吸,出现打鼾的情况。
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